co ma duzo kcal

[...] niz waga sama w sobie. ciesze sie, ze tu trafilam, bo spostrzezenia poczynione tu w tym poscie bardzo mi pomogly poukladac moja wiedze o metodzie i mam nadzieje, ze jeszcze duzo skorzystam. i oczywiscie w miare mozliwosci bede sie dzielic swoja wiedza... tak na marginesie, chcialam sie zapytac, czy mialybyscie (mielibyscie) jakies pomysly na [...]

[...] 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. Gainer 130g z wodą Razem wychodzi: Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów za duzo gainera, za malo miesa, brak ryb, owocow, warzyw, po co te sosy sloikowe?

13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]

No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]

[...] jakies 2 posiłki wolne np wieczorkiem jakas piza czy co tam lubisz Czy z jabłek musze całkowicie zrezygnować dla lepszych efektów wysokobiałkowej? // jabłka ok ale nie duzo i najlepiej w pierwszych posiłkach Czy wiecie coś na temat działania fasolaminy? Kupiłam , łykam w soboty ale nie wiem czy to mi coś pomoże:) // nie wiem Czy musze [...]

Ja cwiczylem razem sumujac z rok, ale bylo duzo przerw, za duzo. Takze i efektu nie ma. Czy np cwiczac z 4 dni w tyg z kcal troche na + a w DNT majac na - lub na 0 i robiac w te dni aero zrobie cos miesnia tracac powoli tluszcz? Nie wiem jak to ogarnac. Czy np wycac powoli a pozniej budowac miesa i przed wakacjami cos wyciac? Budujac mase tez [...]

Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład kcal w ciągu tygodnia przy założeniu początkowej sredniej kaloryczności 2700 będzie ok? Pon dnt 2500kcal Wr aeroby 2700 kcal Śr siłka 2900 kcal Cz siłka 2700 kcal Pt dnt 2500 kcal Sob siłka 2700 kcal Nied siłka 2900 kcal Ja bym aż tak nie mieszał tylko podzieli DT i tu tak samo siłowe jak i cardio i dał [...]

Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]

Witaj :-) odpowiadając na pytanie z tematu - nie, redukcja stanowczo nie. Zdjęcia sylwetki na przyszłość bez unoszenia rąk w geście poddania ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię [...]

przy takiej ilosci treningu, nawet jesli to redukcja, powienienes spozywac DUZO dobrych jakosciowo kcal i rozsadnie poslugiwac sie weglowodanami spozywajac je tam gdzie zostana najlepiej wykorzystane. w ten sposob polecisz mocno z miesnia. wnioskujac z twojej wypowiedzi nie do konca wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/973e03318da244d59d685d69dac8bb24.jpg Czwartek 6.06.13 – DT Suma dobowa: 3154 kcal 302 g białka 48 g tłuszczu 363 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/de99520e82524e21b04f137e4196622c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA [...]

PULL2 który miał się odbyć w piątek, przesynąłem na dzisiaj. Auto się zrypało i trzeba było naprawic w sobotę święta wizyta u Dziadków itd. Wykonałem go dzisiaj w domowym zaciszu. Ale nawet jestem zadowolony. Jutro jak nic nie zepsuje dnia PUSH 2 a w piątek PUSH 1 ze względu na czwartkową piłkę. Mam jakąś podświadoma obawę przed nadmiernym [...]

Od 2 -3 tyg piję dużo czerwonej herbaty. Nie mam spodziewanego okresu od 6 dni :/ Wyczytałam w Internecie że pu-erh może zatkać aortę i zatrzymać krwawienie ale wiecie jak to z takimi informacjami wygrzebanymi, poza tym tylko ktoś takie hasło rzucił bez dowodów... I nie wiem teraz, miałyście problemy z miesiączką przez czerwoną? Pomocy :( to było [...]

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]

Cześć, dawno mnie tu nie było. :) Ale to głównie dlatego, że wyjechałam na dwa miesiące do Polski (gdzie teraz jestem) i nie mam tu zbyt dużej możliwości aby korzystać regularnie z internetu. Prawdopodobnie po powrocie do Anglii wrócę do regularnego wstawiania miski i ćwiczeń. Wracając jednak do sedna tego postu. Od ostatniej wizyty udało mi się [...]

Proszę bardzo :) ZMA Efekty działania preparatu: - wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu co wpływa na zwiększenie wydolności i siły organizmu - Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej - Wspomaga regeneracje organizmu (łagodzi bóle związane z przetrenowaniem) oraz przyczynia się do głębokiego, relaksującego [...]

[...] treningowo a zamiast banana daj rodzynki, wyjdzie taniej mozesz tez dawac wiecej MA skoro nie potrafisz jzu pochłonac wiekszej ilosci jedzenia ale to da ci tylko wiecej wegli ktorych i tak juz masz duzo. Ogolnie wszystkiego masz duzo i własciwie nie wiem co by tu jeszcze dodac:-D jedynie białka mozesz dac wiecej ale wiadomo ze białko najdroższe.

14.09.2013 Jillian: - Ripped in 30 -week 1 - Ripped in 30 -week 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87b365a7cce44f0a75642a588ea6755.PNG Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, papryka Ciężko mi idzie w dalszym ciągu układanie miski, szczególnie ciężko zejść z tłuszczami do 60, poza tym redukcja jakoś nie idzie, wymiary te same, waga bez zmian [...]

[...] Jak narazien nie ma co zbytnio oceniac trzymam 2500 kcal 2g bialka staram sie wyrobic dziennie no i te tluszcze i wegle jak wyjda...po tygodniu takiej diety zmian za duzo nie ma czego sie spodziewac po tygodniu. Mam z 182 cm wzrostu 80 kg wagi waga po tygodniu dzisiaj pokazala -2kg ( ale wiemy jak to z waga jest.. trzeba sie mierzyc) w [...]